Những điều bạn cần phải biết để giữ xương luôn được chắc khỏe

Một khung xương khỏe mạnh là niềm mơ ước của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, khung xương dù chắc chắc nhưng lại rất dễ bị tổn thương bởi những tác dộng bên ngoài và bên trong cơ thể.

Những va chạm cũng như các bệnh lý về xương khi phát sinh đều mang không ít phiền toái cho người bệnh. Vậy làm thế nào để củng cố sức khỏe của xương cũng như phòng ngừa nguy cơ xương khớp vẫn là điều được chúng ta quan tâm hàng đầu. Dưới đây là những quan trọng bạn cần lưu ý để giữ hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh về xương sau này.

1. Chế độ ăn uống:

  • Cần có một chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho xương cũng như cho cơ thể mỗi ngày. Cung cấp đủ lượng canxi giúp xương phát triển và khỏe mạnh. Các loại thực phẩm thông dụng chứa nhiều canxi như: đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại cá, thịt bò, ngũ cốc, bắp cải, các loại rau màu xanh đậm, trái cây…
  • Ngoài ra uống trà và bổ sung thuốc glucosamine cũng là một trong những phương pháp giúp làm giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, hạn chế ăn nhiều muối, các chất kích thích: bia rượu, cà phê, thuốc lá, các loại nước ngọt có gas. Các loại thực phẩm không tốt cho hệ xương khớp.

2. Duy trì chế độ vận động hằng ngày:

  • Mỗi người nên tạo cho mình thói quen tập luyện cơ thể, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới các hình thức thể thao như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ… nhằm kích thích sự phát triển của xương.
  • Các bài tập yoga, dưỡng sinh rất có ích trong việc giữ gìn sự dẻo dai của xương khớp. Hạn chế nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp. Việc duy trì thể dục thể thao mỗi ngày cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho những ai kiên trì tập luyện.

3. Nội tiết tố:

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ ở dộ tuổi 40-50 tuổi sẽ có sự thay dổi nội tiết tố làm ảnh hưởng tới mật dộ xương. Do đó, chị em cần lưu ý để có những biện pháp cân chỉnh phù hợp với cơ thể.

4. Dùng thuốc hỗ trợ:

Ngoài các lưu ý trên, dùng thuốc để hỗ trợ khung xương cũng là một trong những phương pháp hiệu quả. Thuốc bổ xương khớp của Mỹ bổ sung các vi chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, hạn chế các vấn đề xương khớp về sau.